COMO FAZER UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL

Se tem uma coisa que não dá para ignorar é o café da manhã. Ele é o super-herói disfarçado do seu dia, aquele que dá o pontapé inicial e define o seu ritmo. Quer saber como deixar esse momento ainda mais especial e, de quebra, saudável? Vamos ao passo a passo para montar um café da manhã equilibrado e cheio de sabor.

1. Comece pelo Básico: A Bebida

Esqueça os refrigerantes matinais (sim, algumas pessoas fazem isso!) e escolha algo que alimente de verdade. Opções saudáveis incluem:

• Um copo de água com limão para hidratar e dar aquela acordada no organismo.
• Um suco natural sem açúcar.
• Chá verde ou preto, se preferir algo leve e estimulante.
• Claro, o café é bem-vindo, mas sem exageros de açúcar ou creme.

2. Inclua Uma Boa Fonte de Proteína

A proteína ajuda a manter você saciado e pronto para enfrentar a manhã sem beliscar bobagens. As melhores opções são:

• Ovos mexidos ou cozidos.
• Iogurte natural com baixo teor de gordura.
• Queijo branco ou cottage.

3. Carboidratos do Bem: Energia na Medida Certa

Nada de pão branco sem graça. Escolha carboidratos que venham com fibras para liberar energia aos poucos:

• Pão integral.
• Aveia com frutas.
• Tapioca recheada com ingredientes saudáveis, como banana ou queijo.

4. Capriche nas Frutas

As frutas são o toque doce natural que não pode faltar. Escolha uma ou duas porções de frutas frescas como:

• Banana, rica em potássio.
• Morango ou kiwi, cheios de vitamina C.
• Uma fatia de mamão, para ajudar na digestão.

5. Gorduras Boas para Fechar com Chave de Ouro

As gorduras saudáveis ajudam a equilibrar o café da manhã e deixam você satisfeito por mais tempo:

• Uma colher de pasta de amendoim integral.
• Um punhado de castanhas ou amêndoas.
• Uma fatia de abacate.

6. Monte Tudo com Amor e Criatividade

Não adianta apenas jogar tudo no prato. Dedique alguns minutos para montar seu café da manhã com carinho. Um prato bonito é um convite à felicidade e vai deixar sua refeição muito mais prazerosa.

E pronto! Em poucos minutos, você tem um café da manhã nutritivo, saboroso e que vai deixar seu corpo e mente funcionando a todo vapor. Experimente, varie os ingredientes e aproveite cada mordida. Seu dia merece começar assim!

MAIS SETE DICAS PARA VOCÊ COMEÇAR BEM O DIA

1- Comece sua Dieta Saudável hoje!

Por que esperar até segunda-feira? Comece o dia com uma boa dieta! Se você começar com um pequeno-almoço saudável trará ao seu metabolismo um pouco de movimento, e assim será mais fácil manter as boas intenções.

Aqui estão sete dicas simples para você programar na parte da manhã, de modo descontraído, uma bem-sucedida dieta.

2- Um Pouco de Exercício de Manhã

Aprecie um bom café da manhã após acordar. Alongue-se. Se estique e incentive o seu metabolismo.

Você pode fazer alguns exercícios abdominais ou um movimento de saudação ao sol através da yoga.

3- Não deixe de tomar o Café da Manhã

Armazene energia para o seu corpo a fim de se ajustar e começar a se concentrar no seu dia, você deve, pelo menos, comer algo como um lanche, um iogurte ou alguma fruta para começar. E mais tarde um outro lanche mais simples.

Se você sentir ânsias pela manhã, coma apenas coisas leves, evitando alimentos de alto teor calórico.

4- Não Se Esqueça das Bebidas

Um café preto tem zero caloria. Com leite e açúcar umas 80 kcal, então use açúcar magro ou adoçante. Certifique-se de que você escolheu bebidas não calóricas como chá ou água sem açúcar. Beber 1,5 litro durante o dia é o suficiente. 

5- Respire Fundo

Pela manhã tenha bons pensamentos que continuarão presentes durante o dia inteiro, em seguida, faça uma série de respirações profunda.

O estresse é uma comprovação de que alimentos engordam. Você está constantemente estressado, por isso seu corpo produz uma grande quantidade de hormônios, promovendo o armazenamento de gordura na barriga. Portanto, tente reduzir ao máximo o seu nível de estresse e fique o mais relaxado possível para começar bem o dia.

6- Embale Lanches Saudáveis

A maioria de nós, geralmente, sente fome lá pelas 11 horas da manhã, porém é importante que esse lanche tenha uma baixa fonte calórica. Um pedaço de fruta, por exemplo, alguns vegetais ou um iogurte natural é o suficiente. 

7- Provisões Para Almoço

Faz uma grande diferença se você fizer uma boa refeição caseira com uma linda salada. 

Dica: cozinhe nos fins de semana quantidades maiores para a semana toda e congele em marmitas.

8- Vá a pé para o trabalho

Sempre que possível faça longas caminhadas matutinas, e você pode começar indo a pé para o trabalho. Também planeje um passeio em sua pausa para o almoço.

O movimento constante vai deixar seu metabolismo agitado, então parar só na hora de dormir, porque o sono é importante para o emagrecimento.

Texto da Rosi Feliciano, especialista em saúde, bem-estar e emagrecimento.